O uso do treinamento com kettlebells para o desenvolvimento da pegada do lutador é vantajoso por dois motivos principais: o formato do kettlebell e a maneira com que a técnica do treinamento balístico é aplicada.
O formato do kettlebell, com a sua alça extendendo o centro da gravidade do peso para fora do centro mecânico da circunferência, faz com que o a alavanca de força seja muito maior do que quando se usa halteres. Isso faz com que em qualquer momento dos exercícios, seja necessária uma utilização maior da força da pegada, para uma mesma kilagem.
Podemos observar essa vantagem ao experimentar exercícios como o swing, a caminhada do fazendeiro, o snatch, e qualquer exercício que usamos o kettlebell de ponta cabeça, segurado pela alça.
Além disso, o fato da alça ser arredondada permite com que as pegadas sejam feitas em partes diferentes do kettlebell, gerando forças em porções diferentes do antebraço. Por exemplo, ao segurarmos o kettlebell acima da cabeça, podemos optar em mantermos a circunferência com o peso mais próximo do polegar, ou do dedo mínimo, alterando completamente a requisição dos músculos para realizar esse mesmo movimento.
Outro ponto de suma importância na utilização dessa técnica no aumento da força da pegada é o fato do kettlebell estar sempre em posições diferentes em relação a mão executando a pegada, com um braço de alavanca flutuante da resistência durante os movimentos balísticos. Com isso, a incidência dos vetores de força também estão em constate mudança, desenvolvendo não só a força da pegada de maneira mais completa, mas também a coordenação, pois o praticante terá que melhorar a sua capacidade atlética ao ter essa bola de ferro girando ao redor da mão na alça. Para lutadores, o fato de diferentes posições e chaves durante as lutas requerem que a pegada seja eficiente em todas elas, realçando assim as vantagens de se treinar com essa ferramenta.
Os kettlebells de alta qualidade também apresentam uma outra característica favorecendo esse treino de pegada, que é o diâmetro de sua alça, normalmente mais grossos que as barras e halteres tradicionais de academias.
Alguns exercícios que exploram esses conceitos citados acima:
O Swing com Kettlebells:
Exercício mais tradicional do treinamento com kettlebells, se baseia na posição inicial do terra, mas após isso, se transforma em algo totalmente diferente, por lidar com o movimento balístico da esfera, que realizará uma trajetória circular indo da posição à frente dos ombros do praticante, até o meio das pernas do mesmo. Normalmente esse movimento é realizado unilateralmente, para que haja uma equivalência na força desenvolvida nos dois lados, além de requisitar uma maior estabilização do tronco e quadril.
- Posição inicial do swing
- Movimentação posterior do peso, sem movimento do tronco e quadril
- Extensão completa do quadril e joelho
No Clean, a posição de apoio do kettlebell é contra o ombro, antebraço e bíceps. Pelo fato da circunferência do peso se encontrar atrás da mão do praticante, mesmo quando não se realiza nenhuma ação mecânica, há sempre uma força atuando, tentando gerar uma rotação externa do braço, exigindo consequentemente uma ação constante da musculatura que mantém o kettlebell no apoio.
- Posição inicial do clean
- Extensão do quadril e projeção do kettlebell para cima
- Encaixe do kettlebell na posição de apoio
Outros movimentos balísticos do kettlebells training fortalecem a pegada pelos mesmos motivos (Clean, snatch, figura 8, Remada alta, etc…) variando apenas as amplitudes dos movimentos e a maneira como ancoramos o kettlebell em certas posições dentro desses movimentos. Neurologicamente, a complexidade de todos os movimentos que são utilizados no treinamento com kettlebells ajudam no fortalecimento da pegada do lutador.
Thiago Passos
