1) Você está sempre fazendo o mesmo treino. O nosso corpo se adapta muito rapidamente a um mesmo tipo de estímulo e se não houver uma evolução de treino a cada 6 semanas, os resultados provavelmente se estabilizarão em pouco tempo. O ideal é que você mude os exercícios sempre que completar as 6 semanas, para que o corpo não se adapte e assim haja sempre uma evolução dos resultados conquistados. Na estrutura de treino que forneceremos, você terá a opção de escolher os exercícios que realizará durante esse período, e no final dele, só precisará escolher um exercício novo e aplicar as mesmas regras no primeiro período.
2) A intensidade que está usando não é suficiente. Muitos frequentadores de academia ainda acreditam que o que machuca no treinamento é treinar com bastante peso! No caso, as lesões aparecerão muito mais qunado a técnica de execução é ruim, ou quando a pessoa já tinha uma pré-disposição de ter uma lesão. Treinar com uma carga alta (porém dentro do controle do praticante) só faz com que o praticante realmente tenha que levar a sério cada execução que realizará. Uma coisa é certa, todo mundo que busca resultado (sejam fisiculturistas, sejam corredores, sejam ciclistas, entre outros) só consegue atingir as suas metas se usar de alta intensidade dentro do seu treinamento.
3) Você não está tratando o seu corpo de maneira integrada. O nosso corpo é um conjunto de músculos, ossos e outros tecidos que trabalham em conjunto para que nós possamos realizar movimentos, respirar, comer, etc…ou seja, sobreviver. Porém nenhuma dessas partes funciona de maneira isolada, e sempre que uma delas for requisitada, haverá uma influência, positiva ou negativa, sobre as outras partes. Por isso, ao invés de pensarmos no corpo como apenas um conjunto de músculos que devem ser estimulados de maneira isolada, respeitaremos o corpo como ele realmente é, ou seja, um conjunto integrado de estruturas. Assim, optaremos por exercícios que se utilizam de grandes grupos musculares utilizados ao mesmo tempo, aumentando assim a requisição muscular simultânea, proporcionando um maior uso da força pelo praticante.
4) A falta de disciplina. Novamente, quando falamos em pessoas que tem um resultado incrível nos seus treinamentos, o que encontraremos na estratégia de todos é a disciplina. Disciplina para não faltar em nenhum treino, disciplina para dormir o suficiente, e disciplina para comer apenas os alimentos que são os mais indicados para cada um (Conheça mais sobre a alimentação no ebook da “Giovana Guido – Por exemplo). Ou seja, mesmo que você ache que o programa de treinamento que você está seguindo seja simples, isso não importa, pois se você o seguir disciplinadamente, os resultados certamente aparecerão. Se comprometa com você mesmo, é só isso que você precisa!
5) A falta de uma referência. Vemos o cliente de a academia passar por uma avaliação para que o treino seja baseado nas informações dessa avaliação. Mas quas resultados são esses? Geralmente, peso corporal, % de gordura, um teste de flexibilidade, exame postural, teste de esforço na esteira ou na bicicleta ergométrica e circunferências.Chamamos de dados comparativos, ou seja, dados que serão usados para mostrar a evolução ou não do treinamento. São fundamentais para a prescrição do treinamento? Infelizmente não. É verdade que o teste aeróbio pode dar uma informação interessante sobre a zona de treino baseada no controle da frequência cardíaca, mas e sobre o treino de força, flexibilidade, mobilidade e assimetrias?
Já sei, nessa parte de assimetrias você vai dizer que o exame postural dará a resposta. Novamente eu discordo porque essa avaliação é feita SEM MOVIMENTO, ou seja, diferente da realidade prática. Insisto que toda informação pode ser útil, mas ainda falta uma REFERÊNCIA para o início do treino, informações fundamentais para a prescrição do treinamento. Consideramos que a avaliação funcional do movimento cumpre com esse objetivo, ou seja, é o pontapé inicial para que o treinador possa entender como o seu corpo se move para que todo o processo de treino seja baseado nisso.
Como está a mobilidade do seu ombro? Será mesmo que você pode fazer diversos exercícios com sobrecarga acima da cabeça?
E a mobilidade de quadril, simplesmente você está apto a fazer swing ou snatch com kettlebell porque conheceu a técnica?
Essas são as referências que faltam para o adequado treinamento físico. Sim, pode continuar fazer a avaliação física, mas a prescrição do treinamento físico precisa ter um ponto de partida, um conjunto de informação sobre o seu corpo e nada mais fantástico do que informações sobre o seu movimento!
